КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ
ОТ ТРЕНИРОВКИ
ПО РАСТЯЖКЕ
Чтобы получать удовольствие и максимальный результат с первой тренировки, следуй этим советам!
1
Расслабь тело и дыши размеренно
Два очень важных и взаимосвязанных пункта объединились в один большой секрет. Управляя своим дыханием, ты с легкостью сможешь контролировать некоторые функции вашего организма. Задержи дыхание всего лишь на секунду, а затем сбрось напряжение с выдохом, представляя как качаешься на гамаке на берегу океана. Классно же, правда?
2
Следи за своим телом
На протяжении всей тренировки следи за тремя важнейшими частями тела: спина, плечи и колени.
> Спина
  • Ровная и прямая осанка: не сгибаем и не горбим спину при любой позе растяжки, поскольку это сокращает множество мышц и препятствует глубокому дыханию, снижает нагрузку и растяжку на нужные мышцы, а так же может привести к травмам спины
> Плечи
  • Частая ошибка – напряжение плеч и выведение их вперед, тем самым сутуля спину. Наша задача - их расслаблять, при этом можно немного сводить лопатки и мысленно следить за этим, тем самым помогая плечам привыкнуть к расслабленному состоянию
> Колени
  • Когда растягиваетесь, носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете), чтобы хорошо растянуть связки, особенно те, что находятся под коленями. Стопы не заваливаем внутрь или наружу, чтобы колени были максимально прямыми, затянутыми и не сгибались во время занятия
Сначала кажется, что сложно, но не волнуйся! На каждой тренировке тренер будет помогать и следить за твоей техникой.
3
Не халтурь на разогреве
Перед растяжкой мы всегда проводим разогрев. Разогретые мышцы и связки хорошо поддаются растяжки и не травмируются.
Поэтому не ленимся и выкладываемся на полную мощность! Прыгаем выше всех, бежим быстрее всех - наш девиз!
4
Позитивный настрой
Психологическое состояние и твоё отношение к тренировке играют большую роль. Как ты себя настроишь - таков и будет результат. Болевые ощущения - это защитная реакция организма на непривычное для него состояние. Чувство страха обостряет боль и процесс растяжки будет не столь эффективным, чтобы добиться желаемых результатов.
Оставь все проблемы и плохие мысли - тренировка и совершенствование себя - лучшее лекарство от всех недугов. Заходи в зал с улыбкой!
5
Посоветуйся с тренером перед началом тренировки
Перед началом занятия, расскажи тренеру об особенностях своего организма или недавних травмах, если они были.
Мы подбираем индивидуальную нагрузку и упражнения для каждого ученика!
Занятия с профессионалом дают преимущество - мы всегда сможем помочь в процессе тренировки. Для того, чтобы не навредить себе, а наоборот получить удовольствие и максимум от первой тренировки, не стесняйся задавать тренеру вопросы и делись своими ощущениями.
Настя
Тренер студии RESTRETCHING
Поддержи нас. Поделись статьёй в соцсетях!
Студия растяжки RESTRETCHING
Сядь на шпагат и раскрой свою природную гибкость!
Студии Новокузнецкая, Бауманская и Улица 1905 года. Москва
Made on
Tilda